[Infográfico] Salto alto faz mal à coluna?
Para muitas mulheres, usar sapato de salto alto é um hábito. No entanto, no longo prazo, este costume pode provocar uma série de problemas, principalmente, na coluna. Veja o que acontece com o seu corpo, quando você usa salto alto Sem salto alto A coluna se mantém alinhada. O músculo da Panturrilha se mantém relaxado. O peso do corpo é distribuído por todo o pé. Com salto alto O peito é pressionado para a frente. A lombar também é pressionada para a frente. Coluna e quadris ficam desalinhados. Aumenta a pressão sobre os joelhos e os antepés. O corpo reproduz o esforço necessário para andar em uma rampa. Em resumo: O corpo compensa o desequilíbrio, provocado pelo salto, flexionado os joelhos e pendendo quadris e coluna para a frente. Panturrilha, quadris e músculos das costas ficam tensos. Ao final de um dia, essas alterações são sentidas na forma de fadiga e tensão musculares. Salto alto e Coluna O salto alto empurra o corpo para frente. Para se manter em pé, o corpo reduz a curvatura, que também é para a frente, da coluna lombar. Esta compensação provoca dor nas costas. Uso constante do salto alto O uso diário de salto alto, por anos, pode levar a alterações na anatomia, em função da pressão indevida sobre as costas e joelhos. Músculos podem encurtar e tendões podem engrossar. Doenças da coluna como Espondilolistese e Estenose Foraminal podem surgir. Espondilolistese É o escorregamento de uma vértebra sobre a outra, pode surgir em consequência do uso constante de salto alto, principalmente na região lombar, que suporta a maior parte do peso do corpo. Estenose Foraminal É o estreitamento do canal, existente em cada vértebra, por onde passam os nervos. O que fazer para evitar danos à coluna? Evite usar salto alto por muitas horas seguidas. Use saltos de, no máximo, 5 centímetros. Compre seus sapatos no final do dia, quando os pés ficam maiores. Alongue suas pernas antes e depois de calçar sapatos de salto alto. Alterne o uso de sapatos de salto alto com os de salto baixo. Não use sapatos de bico fino. Save Save
Melhor posição para dormir com dor nas costas
Dormir com dor nas costas pode impedir que se tenha um sono de qualidade. Deitar-se em determinadas posições pode amenizar a dor e evitar que sua intensidade aumente. As melhores posições são aquelas que ajudam a manter o alinhamento natural da coluna vertebral. Qual a melhor posição para dormir com dor nas costas? A dor nas costas pode ocorrer em qualquer parte da coluna. Conheça as melhores posições para deitar-se, conforme a localização da dor. Dor lombar De lado comum travesseiro entre os joelhos: dormir de lado pode ajudar a manter a coluna alinhada. Colocar um travesseiro entre os joelhos reduz a tensão na lombar. De costas com um travesseiro sob os joelhos: esta posição mantém a curvatura natural da coluna lombar e distribui o peso de forma mais uniforme. Dor torácica De costas com um travesseiro sob os joelhos: ajuda a manter a coluna torácica em uma posição neutra e pode aliviar a pressão sobre essa área. De lado com um travesseiro de corpo: usar um travesseiro de corpo pode ajudar a manter a coluna alinhada e reduzir a rotação do tronco, o que pode causar dor torácica. Dor cervical De costas com um travesseiro que suporte o pescoço: um travesseiro ergonômico que suporte a curvatura natural do pescoço é ideal. De lado com um travesseiro que preencha o espaço entre o pescoço e o colchão: isso ajuda a manter a coluna cervical alinhada. Em qual posição dormir para evitar dor nas costas? De costas com suporte adequado: esta posição é geralmente considerada a melhor para evitar dor nas costas, pois distribui o peso de forma uniforme e mantém a coluna alinhada. De lado com um travesseiro entre os joelhos: também é uma boa opção para manter a coluna alinhada e evitar tensões desnecessárias. Por que a dor nas costas piora à noite? Posição inadequada: dormir em uma posição que não suporte a coluna adequadamente pode aumentar a dor. Colchão ou travesseiro inadequados: colchão muito macio ou muito firme, ou um travesseiro que não suporte bem a cabeça e o pescoço, pode contribuir para a dor. Falta de movimento: durante o dia, o movimento ajuda a manter a flexibilidade e a circulação sanguínea. À noite, a falta de movimento pode causar rigidez e aumentar a dor. Inflamação: a inflamação pode aumentar à noite devido à posição horizontal, que pode promover o acúmulo de fluidos ao redor das áreas inflamadas. Convém lembrar que cada pessoa é única e pode precisar ajustar essas recomendações com base em suas necessidades pessoais e conforto. Além disso, caso a dor persista é importante consultar um médico especialista em coluna. Saiba quando a dor nas costas é preocupante. Você também pode se interessar por outros artigos relacionados: Qual o melhor colchão para coluna Dor nas costas na gravidez: saiba tudo Precisa consultar um especialista? Marque uma consulta com o neurocirurgião, Dr. Rodrigo Yunes. Os telefones estão no topo desta página. Referências: Dr. Rodrigo Yunes, https://aospine.aofoundation.org/
6 alongamentos para aliviar a dor lombar
Exercícios de alongamento são uma boa estratégia para aliviar a dor lombar. Pratique os alongamentos conhecidos, no Yoga, como posição de criança, posição de cobra, posição de cachorro com face para baixo, posição joelho no peito, posição gato e posição vaca. A dor lombar é uma condição comum que pode ser causada por diversos fatores, como má postura, sedentarismo, lesões ou condições médicas subjacentes. O alongamento é uma das estratégias mais eficazes para aliviar essa dor, pois ajuda a melhorar a flexibilidade, aumentar o fluxo sanguíneo para a área afetada e reduzir a tensão muscular. Abaixo, conheça os melhores alongamentos para aliviar a dor lombar, seus benefícios e por que oferecem alívio. Save Posição de criança Este alongamento é ótimo para relaxar a coluna e aliviar a dor lombar. Save Como fazer Fique de quatro e, em seguida, estique os braços para a frente, fazendo com que o rosto se aproxime do chão. Lentamente, sente-se sobre os calcanhares. Permaneça, assim, por trinta segundos, e repita, se necessário. Save Benefícios Alivia a tensão na região lombar. Estica a coluna e os músculos das costas. Promove o relaxamento geral. Save Posição de cobra Este alongamento é particularmente benéfico para aliviar a dor lombar e melhorar a flexibilidade da coluna. Save Como fazer Deite-se de bruços. Apoie as palmas das mãos no chão, na altura do peito, Empurre o chão e erga o corpo, até que os braços fiquem esticados. Permaneça, nessa posição, por trinta segundos, e repita, se necessário. Save Benefícios Fortalece os músculos da coluna, ajudando a melhorar a postura e reduzir a dor lombar. Expande o peito, melhorando a capacidade pulmonar e facilitando a respiração profunda. Promove o relaxamento geral. Aumenta a flexibilidade. Save Posição de cachorro com a face para baixo Este alongamento beneficia não apenas a região lombar, mas também os ombros, isquiotibiais e panturrilhas. Save Como fazer De quatro, com as mãos um pouco à frente dos ombros, empurre o chão de forma a levantar o corpo, esticando as pernas. Mantenha a cabeça alinhada com o tronco e braços. Permaneça, assim, por vinte segundos, e repita, se necessário. Save Benefícios Alonga e descomprime a coluna vertebral, o que alivia a pressão sobre a lombar. Fortalece músculos dos ombros braços e pernas, proporcionando suporte adicional para a coluna. Melhora a circulação, promovendo a oxigenação dos músculos e tecidos. Aumenta a flexibilidade. Acalma o sistema nervoso, reduzindo o estresse e promovendo uma sensação de bem-estar. Save Posição de joelho no peito Este alongamento é simples e eficaz para aliviar a tensão na região lombar. Save Como fazer Deite-se de barriga para cima. Mantenha uma das pernas estendida no chão. Flexione a outra perna, e aproxime o joelho do peito. Segure a perna nesta posição com ambas as mãos. Mantenha-se nessa posição por trinta segundos. Repita o exercício com a outra perna. Save Benefícios Alivia a tensão na região lombar. Estica os músculos da parte inferior das costas. Melhora a flexibilidade da coluna. Save Posição de gato e vaca Este alongamento é excelente para mobilizar a coluna vertebral e aliviar a tensão na região lombar. Save Como fazer Fique de quatro, Inspire profundamente, arqueando as costas (gato). Permaneça nessa posição por vinte segundos. Em seguida, expire, fazendo com que o tronco se curve para baixo (vaca), mantendo-se assim por vinte segundos. Repita cada passo mais duas vezes. Save Benefícios Melhora a flexibilidade da coluna. Aumenta a mobilidade das vértebras. Alivia a tensão muscular na região lombar. Save Incorporar esses alongamentos na sua rotina diária pode ser uma maneira eficaz de aliviar a dor lombar e melhorar a saúde geral da coluna. No entanto, é importante realizar os alongamentos de forma correta e, se necessário, buscar orientação de um profissional de saúde ou fisioterapeuta para garantir que você está fazendo os movimentos de maneira segura e eficaz. Save Precisa consultar um médico especialista em coluna? Marque uma consulta com o neurocirurgião, Dr. Rodrigo Yunes. Os telefones estão no topo desta página. Save
[Infográfico] As dores nas costas em números
As dores nas costas são um problema que afeta pessoas no mundo todo, e uma das principais causas de incapacitação para o trabalho. Saiba sobre quais grupos das populações mundial e brasileira ela tem maior incidência. Dores nas costas no mundo Segundo o Global Burden of Disease Study 2010, as dores nas costas afetam uma em cada dez pessoas no mundo. Mais homens são incapacitados em decorrência de dores nas costas do que mulheres. As dores nas costas também incidem proporcionalmente mais em trabalhadores das áreas rurais do que das urbanas. Dores nas costas no Brasil A pesquisa Nacional de Saúde de 2013, realizada pelo IBGE, apresentou as seguintes estatísticas sobre a doença no Brasil: as dores nas costas afetam quase duas pessoas (1,85) em cada dez habitantes, incidem mais sobre as mulheres (21,1%) do que sobre os homens (15,5%), atingem diferentemente cada grupo etário: 18 a 29 anos: 8,7% 30 a 59 anos: 19,9% 60 a 64 anos: 26,6% 65 a 74 anos: 28,9% 75 anos ou mais: 28,5% atinge mais trabalhadores rurais do que urbanos. Voltar para a homepage do especialista em coluna, Dr. Rodrigo Yunes. Save
[Infográfico] Hábitos que prejudicam a sua coluna
Maus hábitos são um dos fatores que levam ao desenvolvimento de doenças na coluna. Saiba quais são eles. Ficar muito tempo sentado faz mal à coluna Nesta posição, a coluna sofre mais pressão do que em pé. Alongue-se a cada 30 minutos. Usar salto alto faz mal à coluna Exige mais da coluna. Use palmilha e não ande longas distâncias. Carregar bolsas muito pesadas faz mal à coluna O peso desequilibra os ombros. Não carregue mais do que o correspondente a 10% do seu peso. Não ter uma dieta equilibrada Favorece o ganho de peso. O sobrepeso exige mais esforço da coluna. Dormir em colchão inadequado faz mal à coluna Conforme o tempo de uso, o colchão sobre deformação. Troque-o periodicamente. Má postura ao assistir TV faz mal à coluna A má postura, por muitas horas, aumenta a chance de dor nas costas. Mantenha a coluna ereta e apoiada. Não controlar o stress A raiva e o stress tensionam os músculos das costas. Adote técnicas de relaxamento. Parar exercícios físicos faz mal à coluna Com dor nas costas, muitos não se exercitam. Caminhada, alongamento e yoga favorecem mais rápida recuperação. Ignorar a dor nas costas As dores nas costas podem piorar progressivamente. Procure tratamento antes que se agravem. Má postura ao dirigir faz mal à coluna O ângulo entre o assento e o encosto não deve ser muito menor que 90°. Pernas e braços devem ficar flexionados. Save
Dores nas costas e frio
Você sofre mais com as dores nas costas no inverno? Saiba que é comum os pacientes com doenças da coluna e dores crônicas se queixarem de que, no frio, as dores aumentam. Isso não é mito e de fato acontece, existem diversas explicações, mas os mecanismos ainda não são bem entendidos. O que orientamos é, nesta fase, fazer um preparo de alongamento melhor antes das atividades físicas, mesmo que simples, tais como caminhada e atividades do lar, e evitar exposição desnecessária ao frio, principalmente, no final da tarde e começo da noite.
Remédio para dor na coluna
Remédio para dor na coluna. Muita gente, para não dizer todas, pedem algum durante a consulta. Infelizmente, este medicamento não existe. Utilizamos alguns medicamentos, como Lyrica, Neurontin e Tryptanol, como coadjuvantes nos tratamentos conservadores de dores crônicas, em conjunto com fisioterapia motora, acupuntura e RPG. Em casos de dor aguda ou exacerbação das dores (chamadas de crises), utilizamos dos anti-inflamatórios comuns, os mesmos usados para dores de cabeça, por exemplo. Mas lembre-se que todos estes têm efeitos colaterais sérios, e só devem ser tomados após avaliação de seu caso e com acompanhamento médico. Para obter informações sobre doenças da coluna, clique no link.
A influência do sedentarismo sobre as dores nas costas
O sedentarismo é um dos principais fatores causadores de doenças como obesidade, hipertensão arterial, diabetes, infarto, colesterol alto, ansiedade e, claro, ele afeta também a saúde da sua coluna. A questão que queremos abordar aqui é, justamente, como o sedentarismo pode provocar dores nas costas. Assim como acontece com todas as células do corpo humano, as células dos discos da coluna vertebral (aquelas estruturas amortecedoras que ficam entre as vértebras) absorvem oxigênio para se manter vivas. Para que o oxigênio chegue até elas, em quantidade suficiente por meio da corrente sanguínea, é necessário que o corpo se movimente. Sem movimento, as células não recebem oxigênio e, assim, morrem. Depois que a coluna sofre algum tipo de ação que provoca dor, tal como a compressão decorrente de postura incorreta ou sobrecarga, ou a tração por alongamento excessivo, ela precisa voltar ao seu estado normal para que a dor cesse. Entretanto, como as células dos discos estão mortas, ou seja, perderam sua capacidade de regeneração, a coluna permanece em seu estado alterado e, com isso, a dor permanece. Desta forma, sabendo como o sedentarismo influi no surgimento de dores nas costas, é importante buscar uma atividade física, e assegurar-se de que ela seja adequada, para que os exercícios não comprometam ainda mais a saúde da coluna. Para obter informações sobre as doenças da coluna, clique no link.
O que o seu celular tem a ver com a sua dor nas costas?
Num primeiro momento, podemos achar que a resposta à pergunta acima é: “nada”, certo? Então, vamos fazer uma experiência simples? Pegue seu celular e leia alguma mensagem de texto que esteja nele. Reparou como é automático curvarmos o pescoço para frente, baixarmos a cabeça e olharmos para baixo? Imagine os efeitos da permanência nesta posição alguns minutos, diariamente, no longo prazo. Sem falar nos movimentos repetitivos que os dedos fazem para digitarmos. É claro que não estamos falando só dos telefones celulares, mas também dos tablets, notebooks e afins, que, apesar de facilitarem a vida moderna, têm seu lado negativo. É crescente o número de pacientes que apresentam desde dores musculares a lesões por esforços repetitivos (LER) e hérnias de disco cervicais, em consequência da má postura durante o uso destes aparelhos. O “Text Neck”, como ficou conhecido, é um problema no mundo inteiro. Para se prevenir, a principal indicação do especialista em coluna, Dr. Rodrigo Yunes, é ficar atento à postura. Com uma das mãos, o aparelho deve ser levado à altura dos olhos. O braço deve ter o outro braço como suporte (figura abaixo). Além disso, deve-se praticar exercícios físicos com regularidade, alongar-se e relaxar a musculatura sempre que possível. Ilustração: Chart Clinic Para obter informações sobre as doenças da coluna, clique no link.
A importância do sono para uma coluna sem dores
As consequências de uma noite mal dormida são evidentes: sonolência, irritabilidade, dificuldade de concentração, redução do desempenho nas atividades diárias, para citar alguns exemplos. O bom sono propicia o controle do metabolismo que, por sua vez, controla a pressão arterial, os níveis hormonais, o estresse, a ansiedade, além de consolidar o aprendizado e a memória. A coluna vertebral também é afetada pelo descanso insuficiente. O repouso permite que a pressão sobre as articulações e discos vertebrais seja reduzida, o que diminui a propensão à ocorrência de lesões. Dentre os inúmeros fatores que contribuem para uma boa noite de sono está a postura, a posição do corpo enquanto dorme. Dormir de lado: é considerada a melhor posição, porque permite que a coluna fique alinhada. É necessário colocar um travesseiro sob a cabeça e outro entre os joelhos. Dormir de bruços: não é indicada porque a coluna fica desalinhada e a musculatura, sobrecarregada. Caso não haja alternativa, prefira usar um travesseiro baixo sob a cabeça e outro sob a cintura. Dormir de barriga para cima: é indicada, desde que com travesseiros sob os joelhos, de forma que a coluna fique apoiada. O travesseiro deve ter altura que permita que a cabeça fique alinhada à coluna. O colchão deve estar de acordo com o peso da pessoa, ou seja, não deve ser duro demais nem mole demais. Ilustrações: Ig e Duoflex Para obter informações sobre as doenças da coluna, clique no link.